“พุง” ศัตรูตัวร้ายที่ทำให้รูปร่างของเราดูไม่เฟิร์มอย่างที่ตั้งใจ เป็นอุปสรรคของความงามที่กำจัดยากเย็นสุด ๆ หลายคนจึงเลือกจะคุมอาหารด้วยวิธีต่าง ๆ เพื่อเป็นการลดพุง ไม่ว่าจะเป็นการทำ Intermittent Fasting (IF) การลดแป้งและไขมัน การเลือกทานเฉพาะอาหารไขมันต่ำ แต่ส่วนใหญ่ก็ต้องผิดหวัง เพราะพุงเจ้ากรรมยังไม่มีทีท่าจะลดลงสักที หรือการคุมอาหารเพียงอย่างเดียวจะไม่ใช่คำตอบ!?
สำหรับใครที่กำลังมีปัญหาหนักใจและหนักพุง ออนนี่ขอแนะนำว่า นอกจากการปรับพฤติกรรมการทานอาหารแล้ว ควรเสริมด้วยท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง 5 ท่านี้ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อเฟิร์มกระชับมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ให้ยุ่งยาก แถมทำง่าย ๆ ที่บ้านแค่วันละ 10 นาที และหากทำเป็นประจำ ยังจะช่วยเปลี่ยนไขมันหน้าท้องกับพุงยื่น ๆ ให้กลายเป็นลอนหน้าท้องสวย ๆ ดูฟิตเฟิร์มอีกด้วยนะ!
ท่าออกกำลัง Basic Crunch
เป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องขั้นพื้นฐานที่เหมาะกับมือใหม่สุด ๆ เพราะทำง่ายแต่ได้ผลลัพธ์ที่ปังมาก สำหรับท่า Basic Crunch ช่วยทั้งลดหน้าท้อง เพิ่มอัตราการเผาผลาญเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แถมยังทำให้หน้าท้องย้วย ๆ กลับมาเฟิร์มได้อีกครั้งด้วย
- วิธีการออกกำลัง:
- นอนราบลงกับพื้น มือแตะหลังหูหรือท้ายทอย แต่ไม่ควรเอามือไขว้กันเพราะจะทำให้ยากต่อการเคลื่อนไหว
- ชันเข่าขึ้น วางเท้าให้ห่างจากสะโพกประมาณ 12 เซนติเมตร
- หายใจเข้า พร้อมออกแรงที่หน้าท้องเพื่อยกตัวขึ้นให้ลำตัวชิดกับต้นขาแล้วเอนตัวกลับไปนอนเหมือนเดิม นับเป็น 1 ครั้ง
- จำนวนครั้ง: 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต
ท่าออกกำลัง Leg Raise
ท่า Leg Raise หรือที่บางคนเรียกว่าท่า Leg Lift เป็นท่าออกกำลังกายอีกหนึ่งท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเช่นกัน นอกจากจะช่วยลดพุงและสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องแล้ว ท่า Leg Raise ยังเน้นการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องส่วนล่างเป็นพิเศษ เนื่องจากต้องยกขาขึ้นมานั่นเอง
- วิธีการออกกำลัง:
- นอนราบลงกับพื้น วางมือที่ใบหู หลังคอ หรือใต้สะโพก
- หายใจออกแล้วยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นมาพร้อม ๆ กัน งอเข่าเล็กน้อยโดยห้ามให้หลังงอ เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้
- หายใจเข้าพร้อมกับค่อย ๆ ลดขาลงจนเกือบถึงพื้น นับเป็น 1 ครั้ง
- จำนวนครั้ง: 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต
ท่าออกกำลัง Russian Twist
เป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องที่ทำท่าเดียว แต่ได้ผลลัพธ์หลายต่อเลยทีเดียว เพราะทั้งช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลางและส่วนข้าง ช่วยย่อยอาหาร ดีต่อระบบไหลเวียนเลือด และช่วยยืดแผ่นหลังและกระดูกสันหลังอีกด้วย
- วิธีการออกกำลัง:
- นั่งลงกับพื้น เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ยืดขาออก ชันเข่าขึ้น กะระยะให้ส้นเท้าห่างจากก้นประมาณ 30 เซนติเมตร
- เหยียดแขนมาด้านหน้าให้อยู่ในระดับอก ประกบมือทั้ง 2 ข้างเข้าด้วยกัน
- หมุนตัวไปด้านซ้ายจนสุด หายใจเข้าแล้วหมุนตัวไปด้านขวาจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
- จำนวนครั้ง: 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต
ท่าออกกำลัง Plank Lateral
อยากพุงยุบพ่วงมาด้วยเอวคอด ใส่เสื้อเอวลอยหรือชุดว่ายน้ำได้สวยมั่นใจ ไร้เนื้อส่วนเกิน ต้องท่า Plank Lateral โดยจะเป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องที่ช่วยเปลี่ยนห่วงยางให้เป็นเอว S ได้สมใจ แถมช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ลำตัวได้เป็นอย่างดี
- วิธีการออกกำลัง:
- นอนตะแคงในท่าที่ถนัด เท้าศอกไว้ข้างหนึ่ง มืออีกข้างเท้าเอว ยกลำตัวช่วงบนขึ้นเล็กน้อย
- ยกลำตัวขึ้นจนสุด ค้างไว้ 3-5 วินาที
- ค่อย ๆ ปล่อยตัวลงช้า ๆ นับเป็น 1 ครั้ง
- จำนวนครั้ง: ทำข้างละ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซต
ท่าออกกำลัง Side to Side Chops
ปิดท้ายด้วยท่าสุดท้าย Side to Side Chops ที่ต้องพึ่งอุปกรณ์เล็กน้อย ถ้าที่บ้านมีดัมบ์เบลก็ใช้ดัมบ์เบล หรือถ้าไม่มี ให้ใช้ขวดพลาสติกเติมน้ำก็ได้เช่นกัน แต่สำหรับมือใหม่ แนะนำว่าอย่าเพิ่งใช้น้ำหนักเยอะ เพราะอาจจะทำให้เหนื่อยจนทำไม่ครบเซตได้ สำหรับท่านี้จะช่วยทั้งกล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อท้องเลยทีเดียว
- วิธีการออกกำลัง:
- ยืนตัวตรงถือขวดน้ำหรือดัมบ์เบลไว้ระดับอก
- บิดตัวไปทางซ้าย แล้วสลับบิดตัวไปทางขวา นับเป็น 1 ครั้ง
- จำนวนครั้ง: ทำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต
ไม่มีเวลาออกกำลังกาย สร้างกล้ามท้องทางลัดด้วย EMSCULPT-MUS
แต่หากใครที่อยากเปลี่ยนพุงยื่นให้เป็นเอว S มีกล้ามท้อง แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือไม่อยากคุมอาหาร ออนนี่ขอแนะนำ EMSCULPT-MUS เครื่องสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และกระชับสัดส่วน เป็นนวัตกรรมทางการแพทย์ที่ช่วยสร้างหุ่นดีให้คุณได้โดยไม่ต้องผ่าตัดศัลยกรรม และไม่ต้องเหนื่อยออกกำลัง แค่นอนเฉย ๆ 30 นาที ก็เหมือนได้ซิทอัพ 20,000 ครั้งเลยทีเดียว!
EMSCULPT-MUS คือ การใช้เทคโนโลยี High-Intensity Focused Electro-Magnetic (HIFEM) ที่จะส่งพลังงานเข้าไปทำปฏิกิริยาลึกถึงชั้นกล้ามเนื้อและไขมันใต้ผิวหนัง เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งเหมือนกับคุณได้ออกกำลังกายอย่างหนักเพียงแค่นอนเฉย ๆ เท่านั้น ทำได้ทั้งบริเวณหน้าท้อง ก้น และต้นแขน แค่ทำครั้งแรกก็รู้สึกได้เลยว่ากล้ามเนื้อกระชับขึ้น แต่ควรทำ 4-8 ครั้งขึ้นไป เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ชัดเจนที่สุด
ที่กังนัมคลินิก เราให้บริการทำ EMSCULPT-MUS ในราคาสุดคุ้ม พร้อมให้คำปรึกษาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทุกเคส เพื่อให้คุณมีรูปร่างที่สวยเฟิร์มสมใจ หากสนใจ สามารถสอบถามและพูดคุยกับออนนี่ได้ทั้งทาง LINE: @gangnamclinic (มี @ ด้วยนะคะ) หรือโทร. 090-665-3616 และ 098-269-7450 ออนนี่มีโปรโมชันดี ๆ รออยู่เพียบเลยค่ะ